כל שלושים שניות במשך חמש דקות חזרה אחת של power snatch
סך כל הסבבים שווה 11
120 שניות להתארגן ואז:
כל שלושים שניות במשך חמש דקות חזרה אחת של hang power clean
סך כל הסבבים שווה 11
3 סיבובי בזק!!!! לעבוד כמה שיותר מהר ולגמור עם זה.
אחרי כל סיבוב יש מנוחה השווה בדיוק לזמן ביצוע הסיבוב.
50 D.U
40 JUMPING SQUAT
30 PUSHUPS
20 S.D.H.P עם מוט
* כל שניה שצוברים יותר לאט מהזמן של הסבוב המהיר ביותר שווה ברפי...
בבקשה אז....ל מ ה ר!!!!!!!
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה