אימון קרוספיט במרכז תל אביב

שבוע טוב חברים וחברות יקרים.
נתחיל בסיכום קטן לאירועי סוף השבוע.
תחרות RFA של קרוספיט הרצליה הסתיימה והשאירה טעם של עוד...
האירוע היה מושקע ברמה שלא היתה עוד בישראל עם ספונסרים, פרסום ענק של ריבוק, מכירת נעליי קרוספיט, מתנפתחים לילדים,כל מיני עמדות של אוכל וכדומה וכמובן התחרות עצמה.
רמבו ודויד שלנו ייצגו את הבוקס בגאווה רבה ונתנו פייט מדהים לאורך כל הדרך.
במיוחד היה יפה לראות אותם בכל האלמנטים של הרמת משקולות. גם דויד וגם רמבו סיימו ראשונים במקצה שלהם: 30 סנאץ עם 60K !!! שהיה חלק מתוך התחרות.

אז מה לעתיד, אנחנו בקרוב נצא בפרסום לגבי אירוע קרוספיט שונה...
קרוספיט נתניה מתכננים אירוע, ואני בטוח שעוד אחרים וטובים גם יפתיעו עם איזה אירוע מעניין.

בתוך כל הטרוף שהיה גם לדויד מצרי שלנו היה יום הולדת (20/4 יום שבת)
מי שלא מכיר את דויד הוא ללא ספק אחד מעמודי התווך של אנשי הקרוספיט בישראל,
הוא התחרה ברוב תחרויות הקרוספיט בישראל, ושנה שעברה הוא עמד בכל הקרטריונים וקיבל אופציה להתחרות באסיה במסגרת תחרויות הקרוספיט העולמיות.
דויד הוא מסוג האנשים שלא כייף להתאמן לידו בגלל שאתה יודע שהוא לא יותר לך ויישב לך על הראש עד שתסיים את הWOD ואם אתה בטעות לא תרד נמוך מספיק בסקווט או שהחזה לא יגע במתח....טוב אתם כבר מבינים.
על הדרך דויד הוא חבר טוב, ועוזר לי המון בקידום הבוקס.
דויד מתאמן בבוקס שלנו עוד מלפני שהוא נפתח עם כל הקשיים שהיו, וכל הזמן דוחף אותי קדימה וכך באין ברירה הוא דוחף את כולנו....זה דויד
דויד אני בטוח שאתה קורא את שורות אילו אז אחי מזל טוב ענקי מכל אנשי CrossFit-TLV
לכבודך נחגוג יום הולדת בבוקס בדרך הטובה ביותר שאנחנו מכירים ובאימון שאני יודע שהוא אוהב...

WOD 21/4 יום א'

ממשיכים בעבודה על הטבעות

מתקדמים:
כל 30 שניות במשך 5 דקות 2 muscle ups  רצופים
ring dips כל דקה עשר חזרות במשך 4 דקות.

מי שבדך לביצוע muscle up ממשיך לעבוד על האלמנטים.
אחד אחרי השני ללא הפסקה, עד 5 משתתפים על כל טבעת
5 סבבים של 2-5 חזרות: עלית מתח בעזרת טבעות-להגיע עד שהחזה נוגע בטבעות
5 סבבים של 2-5 חזרות: ring dips כתף נוגע בטבעות
ממשיכים בתרגול muscle up מלא

מנוחה קטנה/סידור מהיר של הציוד ואז:

fight gone bad
wall ball
sumo deadlift high pull - עם קטלבל
box jumps
push press
קפיצה בחבל

שלושה סבבים למקסימום חזרות.
מבצעים כל תחנה ללא הפסקה במשך דקה.
כל דקה מחליפים תחנה.
אחרי 5 תחנות יש דקה מנוחה בלבד.
לא חשוב באיזה תחנה מתחילים.