שבוע טוב חברים וחברות.
בסוף השבוע האחרון אחרי המון זמן הלכתי לקבל טיפול לכתף הכואבת שלי והאמת הכתובת הייתה על הקיר...
היה לי ברור שמשהוא הולך להוציא אותי מרצף האימונים וזאת כלל לא קשור לאימון עצמו...אז למה זה הכל קשור?
לחיים מחוץ לבוקס.
מה היא הדרך הנכונה ביותר להתגבר על כאב שרירים/מתיחה/ ידיים כואבות ופצועות?
בקיצור בואו נדבר על זה קצת.

גוף האדם מושפע ממליון ואחד דברים עם זה פיזי או נפשי ובכדי להתקדם באימונים לא מספיק רק ללחוץ חזק באימון.
מכירים את הימים הללו שאתם פשוט גמורים או ימים שפתאום אתם מפציצים P.R ללא תכנון מראש...
אייך משמרים את היכולת הגופנית למשך כל השבוע?
התשובה היא פשוטה אבל קשה ליישום
זה הכל סובב את אורך החיים שלנו...

  • שתשתדלו להקפיד על שינה טובה ללא הפרעות ושל מינימום שבע שעות.
  • תזונה נקייה ללא אוכל מעובד וסוכרים.
  • ביצוע המשימה השבועית כפי שצריך
  • שמירה וטיפול בכפות הידיים-(בקרוב פוסט מלא שמדבר רק על זה)
  • להקפיד על חימום ושחרור, גם מעבר למה שאנחנו עושים בבוקס ולכך שווה לכם להיכנס לאתר הבא: mobilty WOD
  • לדאוג להיות מסביב לאנשים חיוביים!!! אתם עובדים קשה אז למה לא לפרגן
  • תמיכה מקצועית כגון: אורטופדים, פזיוטרפיסטים, ספורטטרפיסטים, מאמנים וכ'ו.



במשך השנים שלי כמאמן ובמהלך הקורסים הרבים שעברתי נחשפתי להמון אנשי מקצוע מהרמה הגבוה ביותר אז בבקשה תתייעצו, תשאלו ותנו לי לעזור לכם... 








WOD 28/4 יום א'

פתיחה: משחקי זריזות 6X6 לחימום....

K.B snatch 
כל 10 שניות במשך 12 סבבים-K.Bsnatch
* יש להחליף יד אחרי כל סבב.*
ללא מנוחה
כל 20 שניות במשך 8 סבבים - 3 K.Bsnatch
* להחליף ידיים אחרי כל סבוב*
ללא מנוחה
כל 30 שניות במשך 6 סבבים- 5 K.B snatch

- כמה דקות להסתדר וממשיכים-

METCON
*במשך האימון כל דקה עגולה, לעזוב הכל ולבצע 2 ברפייז, כך עד אשר מסיימים את האימון*

- 100 K.B high swing
- 50 H.P.C משקל קל

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה