- שבוע טוב חברים וחברות יקרים, היום האימונים כרגיל והשנוי היחידי הוא שלא יושמע מוזיקה במהלך הערב.
- לכל מי שלא הסדיר תשלום בבקשה לסגור את העניין היום!!!
- אני מזכיר מנוי חודשי בלבד הינו 340 ש"ח ומנוי לשלושה חודשים: 300 ש"ח לחודש
- במהלך השבועות האחרונים ראיתי שהרוב מגיעים בשעה שש או שבע בערב, לכן מי שיכול ומעוניין מומלץ להגיע לשעה שמונה או תשע בערב. כך אתם תתאמנו בקבוצה קטנה יותר וללא הפרעות.
WOD 7/4 יום א'קטלבל סנאץ
כל 10 שניות במשך 10 סבבים - חזרה אחת-יש להחליף בין הידיים בכל סיבוב
ישר ללא הפסקה
כל 15 שניות במשך 10 סבבים - 2 חזרות-יש להחליף בין הידיים בכל סיבוב
ישר ללא הפסקה
כל 20 שניות במשך 10 סבבים - 4 חזרות-יש להחליף בין הידיים בכל סיבוב
מנוחה קצרה וממשיכים
AMRAP - שמונה דקות מקסימום חזרות של:
7- מתח strict אין להתנדנד
15 שיכות סמיכה עם ניתוק ידיים
30 בטן
מנוחה קצרה ולסיכום
עליה טורקית
5 חזרות בכל יד לאט ובדיוק לא להשתולל!!!
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה