אימון קרוספיט במרכז תל אביב

סיכום שבוע 

חברים וחברות במהלך השבוע רובכם מגיעים לאימונים של שעה 18:00 / 19:00.

אני יודע שזו השעה המועדפת על רובכם אבל יש תמיד מקום באימון של 20:00 ושל 21:00.

במילים אחרות עם אתם מעדיפים להתאמן בקבוצה קטנה יותר ובכך שאני אוכל לתת לכם יחס יותר אישי רצוי שתגיעו קצת מאוחר יותר לשעה 20:00 / 21:00.

WOD 30/5 יום ה'

• press - רק מוט 20 חזרות לחימום
• press - חמש חזרות כל דקה וחצי X 3
• press - שלוש חזרות כל 2 דקות X 2

לנוח דקה/שתיים וממשיכים

push press / jerk לא חשוב באיזה דרך רק תעיפו את המשקל מעל הראש...

• כל 20 שניות חזרה במשך 4 סבבים - בינוני
• כל 40 שניות חזרה במשך 4 סבבים-כבד
• כל דקה אחד כבר כבר - 2 סבבים
• 5 דקות למשקל מקסימום

CHIPPER

• 10 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
• 20 K2E
• 8 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
• 20 wall ball
• 6 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
• 20 ברפייז
• 4 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)
• 2 סבבי ריצה במסלול החימום
• 2 לחיצות כתף משקלות יד (כל צד)