מקווה שכבר ראיתם קצת מהעבודה הפרטית של אוהד בבוקס במהלך סוף השבוע, במידה ולא הנה טעימה קטנה:

קישור לאתר של אוהד

קישור לדף הפייסבוק 

אז לגבי ההמשך, מי שלא יודע בקרוב אנחנו נבצע יום צילומים לקידום הבוקס הכולל אתכם וזה אומר שכל מי שיכול ומעוניין בבקשה לידע אותי לפני.



WOD 6/5 יום ב'
snach - חיזוק יסודות ושיפור טווחי תנועה

סנאץ באלנס/משיכה
  • כל עשר שניות חזרה אחת כפול 5 - מוט בלבד
  • כל עשרים שניות חזרה אחת כפול 5 - משקל בינוני עם ירידה עד לתחתית הסקווט
  • כל חצי דקה חזרה אחת כפול 5 - משקל יפה לא מקסימום!!! תפיסה גבוהה של המוט
  • כל חצי דקה חזרה אחת כפול 5 - לרדת עד הסוף
  • 9 חזרות כפול 3 של משיכה גבוהה: מגובה הברך , כל חזרה שלישית לסיים תנועה בסנאץ
H.B.B.S - high bar back squat
  • 20 חזרות קל
  • 20 חזרות כבד אבל אפשרי (רק סבוב אחד אז שיהיה כמו שצריך)
METCON שלושה סבבים על שזמן של:
  • 10 thrusters
  • 400 מטר ריצה

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה