כישלון זה לא תמיד דבר רע...

אני יודע שברור המקרים המילה כישלון מתקשרת ישר עם דברים לא חיוביים אבל בעולם שלנו כמו שכבר אתם יודעים יש כמה פירושים לכל מילה ודבר שאנחנו עושים.
אז בעולם אימוני הכוח כישלון הוא דבר חיובי ואפילו יש מושג מקצועי תחת השם הזה:


"כשלון חיובי"
המונח "כשלון חיובי" מורכב משני מושגים:
  • כשלון -מפתיע, אבל אין הכוונה למושג שלילי כמו בחיי היום יום, של כשלון הורס.
    בספורט ה"כשלון" באימון אחד, מביא
        להתפתחות וגדילה בהמשך.
  • חיובי- שיפור הכוח, פיתוח השרירים והתקדמות הכושר הגופני.
הכשלון באימון משקולות מוגדר כמצב בו אתה לא מסוגל לבצע את החזרות האחרונות של הסט. בדרך כלל באימון משקולות, מתכוונים ל-2-3 חזרות אחרונות בסט האחרון. לא צריך להיכשל כבר בהתחלה (אה, ניסיתם להרים יותר מדי משקל?). אם זה קורה, סימן שהערכתם את כוחכם קצת מעבר ליכולת האמיתית... אולי זה הזמן להפסיק להשוויץ מול הבחורות והגברברים מסביב ולהתחיל לעבוד שקול ונכון.

מה עושה "כשלון חיובי" לשריר?
לגוף יש זיכרון, אם בצעת אימון משקולות עד למצב נכון של "כשלון חיובי" בסט האחרון, בפעם הבאה שתבצע את האימון (אם נחת מספיק), הגוף יגייס יותר כוחות ויצליח לבצע את החזרות האחרונות. כלומר, השריר לאחר האימון ינסה ל"בנות" את עצמו בצורה טובה יותר, על מנת להצליח להתמודד בהמשך, בצורה טובה יותר, עם עומס דומה. באופן זה, הכשלון של האימון הקודם יחשב להצלחה באימון הבא. לכן הוא נקרא "כשלון חיובי".

עכשיו שאנחנו יודעים מה זה כשלון חיובי בואו נגיע אליו...

WOD 24/6 יום שני
front squat
  • 5X5
  • כל סבב להעלות משקל
  • לא לפחד להפיל משקל עם נתקעים בשלב התחתון
shoulder press
  • 5X5
  • כל סבב להעלות משקל
  • לעבוד נקי ללא רגלים!!!
  • להגיע לכישלון חיובי
metcon   קצת מסובך אז להתרכז...
3 דקות למקסימום חזרות של:
  • 5 C2B Pull-ups
  • 5 Ring Dips
ממשיכים ללא הפסקה
6 דקות למקסימום חזרות של:
  • 30 Double-Unders
  • 12 Burpees
ממשיכים ללא הפסקה
3 דקות למקסימום חזרות של:

  • 5 C2B Pull-ups
  • 5 Ring Dips
  • אין תגובות:

    הוסף רשומת תגובה