snatch day

משקל מעל הראש...
אחד הבעיות היותר נפוצות אצל מתאמני קרוספיט ובטח החדשים הוא גמישות של חגורת הכתפיים ומכך הרבה תרגילים הקשורים למשקל מעל הראש קשים לנו או שאנחנו מפצים על ידי הקשתה של הגב.
נכון זה מבאס כשאני עוצר את האימון או משנה לכם משקלים וזה גם מתסכל לפעמים שאני לא מרשה להעמיס משקלים כבדים אבל יש לזה חשיבות למרות שזה מגניב לעשות אימון כבד וגם ההרגשה נהדרת אפשר בקלות להיפצע וחשוב לדעת להעמיס משקל רק כשהגמישות והתנועיות שלנו מאפשרת את זה.
האימון היום הוא בדיוק בכדי ללמוד אייך להתחמם ולפתוח טווחי תנועה לכתפיים רגע לפני שאנחנו מעמיסים משקל, ועל הדרך לחזור ולתרגל טכניקה נכונה של הנפה

WOD 23/9 יום ב'
warm up
  • חימום ברגנר
BBG
  • כל 30 שניות למשך 8 סבבים
  • משיכה מהקרקע
  • snatch מלא
  • over head squat
שלב 2
  • snatch balance
  • 3X5
סיכום
  • hang snatch
  • 3X8
METCON
8 min AMRAP
  • 20 wall ball
  • 40 double unders
  • מתחלקים ל 2-3 קבוצות: קבוצה אחת סופרת חזרות בשמן שקבוצה שנייה עובדת ומתחלפים

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה