חגיגות שנה לבוקס

עוד כמה ימים ניפגש כולנו לאירוע שנה לבוקס.
לראשונה בארץ נקיים אירוע group fran ועוד משחקים שונים.
חברים חשוב להתחיל להתארגן בשלשות לקראת האירוע ולהודיע לשרון מראש.
כולם מוזמנים להביא חברים וגם להם כבר נדאג...
במהלך היום נקיים מכירה מוזלת של חבלי קפיצה, רצועות לשורש כף היד, תוספי תזונה, כדורי לקרוס, רוקטייפ, מגני רגליים, וכמובן נעלי inov8
אז מה זה בדיוק האימון group fran?
21-15-9 חזרות של thrusters / pull ups
בקבוצה של שלושה, מרגע התחלת האירוע המוט נשאר באוויר כל הזמן.
את המוט מחזיקים על הכתף שני המשתתפים בזמן שהשלישי על המתח או תוך כדי ביצוע thrusters.
כל אחד צריך לסיים את כל החזרות רצוף ללא עזרה ורק אחרי שכולם מסיימים ניתן לעבור אלמנט.
גם בזמן המתח המוט נשאר באוויר.

WOD 12/11 יום ג'
warm up:

  • חימום כללי
  • חימום ספציפי לחגורת הכתפיים
תרגול:
  • חבל טיפוס
EMRAP 
  • 12 min
  • 15 power snatch
  •  D.U 30 / 90 SIN.U
cash out
  • plank

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה