שבוע טוב חברים יקרים
אחרי ששבוע שעבר נגענו באימונים ארוכים מהרגיל ואני בטוח שאתם הרגשתם את זה הגיע הזמן להוריד הילוך ולהתמקד בקצר וכבד...
חלק ביקשו ממני הודעה מראש אז בבקשה:
יום חמישי Murph והמבין יבין
אימון זוגות מגניב לפנינו אז להתארגן מראש עם חבר שפלוס מינוס בעל יכולת דומה וקדימה לעבודה.
אני מזכיר אימוני ניסיון יתקיימו מהשעה 20:00 בלבד אז בבקשה להקפיד על כך במידה ואתם מגיעים עם חברים לבוקס.
WOD 1/12 יום א'
.jpg)
Warm up:
אחרי ששבוע שעבר נגענו באימונים ארוכים מהרגיל ואני בטוח שאתם הרגשתם את זה הגיע הזמן להוריד הילוך ולהתמקד בקצר וכבד...
חלק ביקשו ממני הודעה מראש אז בבקשה:
יום חמישי Murph והמבין יבין
אימון זוגות מגניב לפנינו אז להתארגן מראש עם חבר שפלוס מינוס בעל יכולת דומה וקדימה לעבודה.
אני מזכיר אימוני ניסיון יתקיימו מהשעה 20:00 בלבד אז בבקשה להקפיד על כך במידה ואתם מגיעים עם חברים לבוקס.
WOD 1/12 יום א'
Warm up:- תרגול סקווט
- פתיחת טווחי תנועה
Gymnastics
- pistol squat
- מתחיל: לימוד ותרגול
- מתקדם: 5X5 משקל גוף ללא עזרה
- מתחרה: 5X5 עם קטלבל
METCON
בזוגות אחד עובד, השני נח עד שכל אחד עובר על הסולם בצורה מלאה
כבד חברים!!!
- Dead Lift 4 / burpee pull up 4
- Dead Lift 8 / burpee pull up 8
- Dead Lift 12 / burpeep ull up 12
- Dead Lift 16 / burpee pull up 16
- Dead Lift 20 / burpee pull up 20
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה