מלכת האם

אני יודע מדברים על כך שירד גשם ביום חמישי אבל באמת זה מה שיגרום לנו לא לעשות מרפ....
אז אתם כבר מבינים את הרמז נכון' יום חמישי יש מרפ בכל תנאי מזג האוויר ועכשיו להודעות.
אני שמח להודיע על שינויים ותוספות למערכת
  • מפגשי היסודות מתרחבים ומשבוע הבא יש 2 אופציות לאימון היסודות בכל שבוע.
  • יום שני 21:00 יסודות מפגש 1
  • יום שישי 9:00 יסודות מפגש 1
  • וכמובן האימון 21:00 ביום שני כרגיל, היסודות יתקיימו במגביל.
נקודה נוספת: בכדי להתמודד עם העומס של תחילת השבוע אנחנו פותחים את הבוקס ביום ראשון בשעה 17:00 לאימון קבוצתי אז לכל מי שיכול להגיע מוקדם אתם מוזמנים בחום.
WOD 4/12 יום ד'-
 רגע לפני שתמר טסה לשבוע לבקר את המלכה האם...
warm up: 
  • משחקים על המתח...
strengh
  • weighted pull ups
  • 3X8
F.G.B-על הבסיס
חמש תחנות, כל תחנה = דקה עבודה.
סך הכל מבצעים 3 סבבים של 5 דקות עבודה.
צריך לחשב את סך כמות החזרות לכל סבב ולאימון.

  • wall ball
  • push press
  • KBswing
  • sit ups
  • מנוחה
  • אין תגובות:

    הוסף רשומת תגובה