אימון שבת עם צח

אהלן חברים השבת הגיע ויש המון קטלבל בבוקס אז מה לא נעשה בזה שימוש....

WOD 7/12 יום שבת
warm up: 

• 3 סבבים של
• 10 KBdeadlift
• 5 KBswing
• 3 KBgoblet squat

kettlebell snatch

• לימוד ותרגול
• מתקדם: 3 סבבים של:
• לנסות לצבור מקסימום חזרות ביד אחת ללא הפסקה (להתחיל היד החזקה)
• להמשיך ולהשוואת עם היד השנייה
• מתאמן/מתחיל:
• בכפולות של 5 רצוף כל יד להגיע ל100 חזרות
• אפשר לנוח לפי צורך (צורך לא מנוחה מלאה!!!)

METCON

• 10 סבבים של:
• 10 KBswing
• 10 KBgoblet squat
• 5 burpees