מילה אחת שאומרת הכל: Murph

אחד האימונים היותר מאתגרים בעולם הקרוספיט מגיע לבוקס בפעם השלישית.
רגע לפני שיוצאים לדרך בואו ננתח קצת אייך נכנסים לאימון שכזה.
בדומה לריצה ארוכה כל גם ב Murph, צריך "לשמור" כוחות ולא נכון להתפוצץ מההתחלה.
את הריצה צריך לסיים רצוף אבל ניתן ומומלץ לפרק את pull ups, push ups, squat לפי צורך ויכולת.
אחרי כל סבוב או אחרי כל מספר חזרות מסוים רשמו על הלוח את הכמות ותמשיכו, זה חשוב בכדי לוודא שבאמת עמדתם בכל החזרות לאימון הזה.
חשוב: האימון נגמר, נסגר והולכים הביתה אחרי 50 דקות!!!!! לא יהיה אופציה לסיים.
שעות הפעילות לצורך אימון זה משתנות וניפגש בצורה שונה מכרגיל:
18:00-19:00 כרגיל
19:00-20:00 כרגיל
20:00-21:00 כרגיל
21:00 יבצעו רק את החלק בתוך הבוקס: מתח, שכיבות סמיכה, סקווט.
 5/12 WOD יום ה'

• Murph
• 1.6 קילומטר ריצה
• 100 מתח
• 200 שכיבות סמיכה
• 300 סקווט
• 1.6 קילומטר ריצה

RX-בתוספת תיק גב עם 10 קילוגרם.

מי שמעוניין יביא תיק מהבית לצורך האתגר!!!