המשך והרחבה בנושא אימון נשים

חברים זוכרים את אתגר שכבות הסמיכה...
בואו נאחל בהצלחה למתחרים שלנו מהבוקס שלוקחים חלק בתחרות נחמדה בפתח תקווה היום
צח, תמר, אוהד, גיל, משה קדימה חברים מחזיקים לכם אצבעות.

הרבה נשים רבות נמנעות מאימוני כוח מפני שהן חושבות שהם יגרמו להן להיראות שריריות ולא נשיות. 
כל יום אני מוצא את עצמי חוזר על אותן הדברים אז הנה קצת עובדות בשבילכן:
העובדות 

  1. ‬אימוני כוח משפיעים באופן דומה על רקמת השריר ועל מערכת השרירים של גברים ושל נשים בכל הגילאים. בעקבות אימוני התנגדות חל שיפור משמעותי יותר בכוח השריר מאשר עלייה בגודלו.
  2. אימון נשים לא צריך להיות שונה מזה של גברים. 
  3. לא ניתן להפחית שומן באזור ספציפי בגוף. כדי להפחית את אחוזי השומן התת-עורי יש להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות לעומת כמות הקלוריות שנכנסות. ניתן לעשות את זה על ידי העלאת מספר האימונים ודרגת הקושי שבה הם מתבצעים. כמו כן יש לדבוק בתוכנית שכוללת פעילות כנגד משקולות, אביזרי עזר וכדומה.
  4. אחת הסיבות העיקריות לכך שנשים לא יכולות לפתח מסת שריר כמו גברים היא שרמת ההורמון טסטוסטרון מצויה בגופן בכמות קטנה משמעותית מאשר בגברים.
  5. המושג 'חיטוב השריר' הוא לא מושג מדעי, למרות שיש אנשי מקצוע שמשתמשים בו. שני המשתנים העיקריים שמשפיעים על צורת השריר הם גנטיקה וסוג סיבי השריר. 
למה כדאי להשקיע באימוני כוח?  
חשוב שנשים יבצעו אימוני כוח כבר מהשלבים הראשונים של האימונים (ולאחר מכן באופן קבוע) מהסיבות הבאות:
  1. הם מעלים את מסת השריר - כמובן תלוי במספר האימונים בשבוע, במידת האינטנסיביות באימון, בתזונה וכדומה. ביצוע של שניים עד ארבעה אימונים בשבוע לא יביא להעלאת מסת השריר באופן משמעותי.
  2. הם מעלים את טונוס השריר - מה שמשפיע במיוחד על האסתטיקה הגופנית ותלוי בעומס שמופעל באימון. כשהעומס גבוה הטונוס השרירי יעלה, ולהפך.
  3. הם מגבירים את חילוף החומרים - אימוני התנגדות יגרמו להעלאת חילוף החומרים בזמן מנוחה, דבר שיביא לשימוש רב יותר בקלוריות.
  4. הם משפרים ביצוע פעולות יומיומיות - אימוני כוח יסייעו בביצוע פעולות כמו עבודות בית, נשיאת ילדים קטנים ועוד.
  5. הם משפרים את היציבה - חיזוק המערכת השרירית משפיע לחיוב על היציבה כולה. ליקויי יציבה שכיחים בקרב האוכלוסייה, אך אצל אנשים שלא עוסקים בפעילות גופנית (לרבות נשים) הדבר משמעותי יותר.
  6. הם מעלים את חוזק וצפיפות העצמות - אימוני התנגדות משפיעים לחיוב על צפיפות העצמות. עם העלייה בגיל חלה ירידה בכמות המינרלים בעצמות הגוף. אימוני כוח בשילוב תזונה נכונה יסייעו להאטת הירידה הזו ואף להעלאת ריכוז
    המינרלים בעצמות.
סיכום מתוך כתבה של ד"ר איתי זיו לאתר שוונג

WOD 7/2 יום שישי
ישר ולעניין היום:
  • 200m suitcase carry
  • 50 push ups
  • 200m suitcase carry
  • 40 push ups
  • 200m suitcase carry
  • 30 push ups
  • 200m suitcase carry
  • 20 push ups
  • 200m suitcase carry
  • 10 push ups
וזהוא!!!!!
מי שרוצה אפשר להיכנס לבוקס ולהמשיך לעבוד במסגרת open gym





תגובה 1: