שבוע 2 כוח

שבוע מס 2 של כוח ואני מקווה שאתם מוכנים לזה.
אז בגדול חלק הכוח נשאר דומה לשבוע שעבר אבל...יורדים לשלוש חזרות בסט.
המטרה היא להעלות משקל משבוע שעבר שבוא תרגלנו 5 חזרות בסט.
אני מזכיר לכולם להתחיל לעבוד עם יומן אימונים בכדי לזכור עם אילו משקלים אתם עובדים ולעקוב אחרי קצב ההתקדמות שלכם.
קצת בנאלי אבל: 

• "עייפות רוצחת התקדמות"
• חזרות נמוכות, לא הרבה סטים ולעבוד כבד!!!!!
• התאוששות מלאה וללא כשל בין כל סט.
• לסיים חזק יותר מההתחלה-להישאר עם הרצון להיכנס לעוד סט כבד יותר.

WOD-23/3-יום ראשון

warm up:

• תרגול קפיצה כפולה

strength

• pull ups
• 3X8
• בתלייה-נעלית מרפק ושהיה של 2 שניות 
• בעליה-סנטר מעל המוט ושהיה של 2 שניות
• מנוחה של 2 דקות לפחות בין כל סט
• להוסיף משקולת על פי יכולת

METCON

• 5-R.F.T
• 20- push ups
• 10- burpess
• 5- chest to over head