פיצוי = אסון

דחיפה, לחיצה או הקפצה של מוט מעל הראש זה יחסית קל אבל...מי באמת בטוח שהוא עושה את זה כמו שצריך.

חברים אני רואה יותר מידי פעמים "פיצוי" שלכם כל חוסר גמישות או כוח בכתף.

מה זה הפיצוי הזה? אתם נשענים לאחור מקשתיים את הגב ובפועל אתם לוחצים ודוחפים את המוט עם שרירי החזה אבל הרבה יותר גרוע אתם מסכנים את הגב.

חשוב לשמור על יציבה נכונה בעמידה ודחיקת המוט וזה אומר.

1. לכווץ את הטוסיק

2. רגליים "חזקות" לכווץ את הארבע ראשי/ירך להרגיש אייך אתם ממש "מועכים את הקרקע"

3. להחזיק אויר

4. להתחיל תנועה ללא הקפצה ולא להרים את הראש לשמיים.

אני יודעה שלחלק איך את היכולת בכתף וזה צריך להדליק לכם נורה אדומה!!!! לכל מי שלא מסוגל לעמוד עם ידיים ישרות מעל הראש אתם חייבים לעבוד על גמישות חובה!!!!!!

ולעסק

WOD 26/3 יום רביעי

warm up:

• חימום לחגורת הכתפיים
• תרגולות ופתיחת טווחי תנועה במפרק הכתף/שכמה

BBG

• shuolder press
• 3X8

METCON

• 12 min amrap
• 12- power snatch
• 6- t2b