נוהל שבת

כמו שבוע שעבר גם היום אנחנו ניפגש להתמודד עם 14.2 האימון השני של ה-open
המתחרים מוזמנים להגיע בשעה 17:30 לחמם מנועים ולהתחיל להתחרות מה שעה 18:00 עד 19:00
אימוני קבוצה על בסיס ה-open יתחילו בשעה 19:00-21:00
WOD 8/3 יום שבת
warm up:

• הכנה ל over head squat
• חימום לכתפיים וקרסול

BBG

• DeadLift
• 8X5
• משקל קל יחסית
• הורדה עד סנטימטר מהקרקע ועליה
• לא נוגעים בקרקע עם המוט!!!!

METCON

על בסיס 14.2

10 min AMRAP

• 10 over head squat
• 10 pull ups
• 12 over head squat
• 12 pull ups
• 14-14
• 16-16
• וכך ממשיכים עד סוף הזמן