אימוני מתקדמים

אהלן חברים וחברות
חג שמח ואני מקווה שאתם לא הגזמתם יותר מידי עם ארוחות החג.
קבוצת המתקדמים יוצאת לדרך ובגדול זה אומר מספר דברים.
יחד עם האימון היומי הרגיל שלנו אני מעלה עוד חלק של תרגילים למתקדמים.
את התרגילים הללו ניתן לעשות לפני/אחרי האימון הקבוצתי.
התרגילים כשמם כן הם...מתקדמים ולכן אני לא מתעסק בחימום או תרגול טכני...
אז אמרנו שאני רושם ישר תרגילים למתקדמים ללא חימום או שלבים או טכניקה וזה אומר דבר אחד חשוב!!!!!!
מי שרוצה ועושה את החלק של המתקדמים צריך להיות מתקדם.
הגדרות למתקדמים:
  • מגיע לפחות ל-4 אימונים בשבוע
  • שליטה בתרגילי הרמת משקולות
  • יכול לבצע עליית און-musclup על טבעות/מתח
  • שליטה בעמידת ידיים
  • יודע לבצע חימום-שחרור
  • יודע לעבוד ולבנות משקלי עבודה/נפח עבודה
אז חושבים להתחיל לעבוד לפי האימון היומי + תוספת למתקדמים? יופי דברו איתי וקבלו אישור.
חושבים שתם יכולים ולא צריכים אישור...טעות!!!!!!! חבל חבל חבל להיפצע או לעשות שטויות באמת שזה קריטי דברו איתי לפני!!!!!!
WOD 15/4 יום שלישי
warm up:
  • 3 סבבים של:
  • 5 burpees
  • 10 push ups
  • הליכה על 4
strength
  • 5X5
  • ring dips
METCON
9-8-7-6-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-6-7-8-9 חזרות של:
  • H.P.C
  • burpees
  • סולם עולה ויורד בהתאמה
מתקדמים:
  • דברו איתי לאישור ואז נתחיל...

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה