hip drive

שבוע מספר 4 של אימוני הכוח שלנו וחלק מתחילים להרגיש קצת את הגוף.
כאשר הברך כואבת או מרגישים עומס הדבר הנכון לעשות הוא להוריד קצת את האינטנסיביות.
ולכן תפעילו שיקול דעת!!! כואב, לא מרגישים שהכל "זורם" אז תורידו משקל תחזרו לעבודה נכונה ותנועה יפה ללא כאבים ונמשיך משם.
היום נתמודד שוב עם הסקווט והפעם קצת כבד יותר אז בבקשה שיקול דעת כבר אמרתי.
WOD 9/4 יום רביעי
warm up:

  • תנועתיות לסקווט
  • קפיצות צפרדע
  • קפיצה לגובה מהמקום
strength
  • 2-4-6X2
  • מתחממים ובונים משקל על המוט המתאים ל-4 חזרות (RM-4ׂ)
  • המשקל נשאר אחיד לאורך כל התרגיל
  • מבצעים 2 חזרות-יחסית כבד אבל אפשרי
  • 4 חזרות קשה על גבול היכולת
  • 6 חזרות ממש קשה ולא בטוח שאפשרי.
  • הצלחתם? סיימת 6 בצורה סבירה? יופי תוסיפו...
1-METCON
  • 5 RFT
  • 20 wall ball
  • 10 burpee box jump
METCON-2
  • 120 שניות סך הכל של L-SIT
  • על טבעות / ארגזים

כנסו לסרטון - קצת חומר למחשבה







אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה