קצת לפני סוף השבוע מגיע אימון משקולות נוסף.
הפעם ניתן דגש לדחיקה-הרמת המוט מהכתף למעל הראש.
בכדי לדחוק בצורה נכונה יש לנו 3 אופציות.
press-הגוף "נעול" ואנחנו רק דוחפים את המוט בעזרה כוח הכתפיים.
push press-אנחנו נעזרים בדחיפה של המוט מהרגליים ומלווים את המוט עם הידים עד לנעילת המרפקים
jerk-דחיפה של המוט ונפילה מתחתיו.
האימון שלפנינו נותן דגש לביצוע נכון של כל אחת מהאופציות שלפנינו.
WOD 15/5 יום חמישי
warm up:
הפעם ניתן דגש לדחיקה-הרמת המוט מהכתף למעל הראש.
בכדי לדחוק בצורה נכונה יש לנו 3 אופציות.
press-הגוף "נעול" ואנחנו רק דוחפים את המוט בעזרה כוח הכתפיים.
push press-אנחנו נעזרים בדחיפה של המוט מהרגליים ומלווים את המוט עם הידים עד לנעילת המרפקים
jerk-דחיפה של המוט ונפילה מתחתיו.
האימון שלפנינו נותן דגש לביצוע נכון של כל אחת מהאופציות שלפנינו.
WOD 15/5 יום חמישי
warm up:
- חימום והכנת הכתפיים
- חזרה ודגשים לביצוע 3 התרגילים
OLYlifting
- 3-3-3X2
- מבצעים 3 חזרות של press ואז ממשיכים ישר ללא מנוחה ל 3 push press ועוד 3 jerk
- 2-2-2X2 על אותו הרעיון
- 1-1-1X3
האימון היום מבוסס על דקות: זוגי ואי זוגי.
EMOM-8min
- זוגי-10 pull up ללא קיפ!!!!!
- אי זוגי- 5 ring dip ללא קיפ
EMOM-8min
- זוגי: 20 jumping lunges
- אי זוגי: 10 burpees
EMOM-4 min
- זוגי: 5 prees
- אי זוגי: 8 push press
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה