תזונה

תזונה נכונה / תזונת ספורט או רק מה צריך לאכול בכדי להרזות-לעלות מסת שריר הם שאלות נפוצות בבוקס.
אין אמת אחת / תפריט אחד שיעובד לכולם.
לכל אחד יש את הנוסחה שתעבוד בשבילו אבל במהלך הימים הקרובים אני יעלה בכל פוסט כמה נקודות לתזונה נכונה לדעתי האישית בלבד.
חשוב לזכור שאנחנו צוות המדריכים לא תזונאים קלינים ולכן אנחנו לא יכולים לבנות איזה תפריט פלא שיעבוד לכולם אבל אנחנו כן יכולים לתת טיפים ולהכווין אתכם לאורח חיים בריא יותר.
אז יום ראשון 1/6 נראה לי הזמן הנכון להתחיל שינוי קטן בהרגלי התזונה ובכדי להתחיל ברגל ימין. ועד שתקראו את הפוסט בנושא "תזונה נקייה" קבלו את ארוחת הבוקר של שרון.
לוקחים בלנדר של שייק פירות.
מכניסים:
פשתן טחון (כף)
זרעי צי'ה (כפית)
תרד (קוביות קפוא)
בננה
שמן קוקוס (כפית)
חמוציות (ניתן לרכוש קפוא)
ספירולינה (כפית)
2 כוסות מים
חלבון (חצי כף אופציה)
לטחון את הכל וקדימה יש לכם ארוחת בוקר מעולה לקחת לדרך.
WOD 31/5 יום שבת
warm up:

• הליכה על ארבע
• הליכת ברווז
• קפיצות צפרדע

OLYlifting

• front squat
• 2-4-6
• 2-4-6
• משקל אחיד לאורך סבב של 2-4-6 חזרות. במידה ואתם מצליחים לסיים סבב מלא אפשר וממולץ להעלות משקל לסיבוב השני.
• מנוחה של דקה וחצי לפחות בין סטים.

7 min AMRAP

• 15 box jumps
• 9 burppes
• 6 pistol squat (רגל ימין ואז שמאל)

לסיכום

2 דקות L-sit