גמישות מתיחות ומה שבניהם-ארוך....

חלק א'.
ההבדל העיקרי בין מתיחה וגמישות:
תרגילי מתיחות (כמו שאנחנו עושים בסוף כל אימון) מטרתם למתוח את השרירים שהתכווצו כתוצאה מהפעילות הגופנית ואילו תרגילי גמישות מטרתם להגדיל את טווחי התנועה במפרק/בשריר.
אוקי עכשיו שהבנו שתרגילי המתיחות בסוף האימון לא יהפכו אותנו למר גמיש אז מה עושים?
נתחיל מקצת תיאוריה:
גמישות הנה היכולת לבצע תנועות דרך מלוא טווח התנועה של מפרק אחד או יותר מבלי לגרום לנזק או לפציעה במבנים השונים מסביב.
הגמישות פוחתת כבר מגיל הילדות ועם השנים ותהליך ההתבגרות אנו מאבדים חלק משמעותי מיכולת הגמישות וטווחי התנועה. לכן חשוב לבצע תרגילים בטווחי תנועה מלאים או תרגילי גמישות על מנת למנוע הירידה בטווחי התנועה ואולי אף להגדילם.
אימוני כוח המתבצעים בטווח תנועה מלא ותקין של המפרקים השונים, יסייעו לשמור על טווחי התנועה האופטימאליים הנחוצים ויפתחו את מירב כוחם. לכן חשוב לבצע את התרגילים השונים באימון משקולות (אך לא רק, גם בסוגי אימונים אחרים) בטווח תנועה המלא האפשרי. כשתרגיל מסוים אינו מתבצע בטווח תנועה מלא, תהיה השפעה על גמישות המפרק, היות שהשריר מתקצר ואינו מאפשר למפרק תנועה מלאה וחופשית.
עכשיו שהבנו את זה יש לפנינו 2 אופציות.
1. אני גמיש בצורה סבירה / יכול להגיע לסקווט נמוך ולאחוז במוט מעל הראש בצורה נכונה / עובד ושומר על טווחי תנועה מלאים = אני גמיש וקדימה והעלות משקלים.
2. אני לא מצליח לרדת לסקווט שלא לדבר על מוט מעל הראש...טוב אז קדימה עבודה:
לשפר גמישות צריך תרגול ותרגול ותרגול תנועתי ולא רק לשבת במתיחה כזו או אחרת עכשיו השאלה היא איזה תרגילים לעשות והתשובה משתנה בין כל אחד ממכם או במילים אחרות תבואו לדבר איתי אישית.
היום במהלך האימון נבדוק מי גמיש ומי לא כל כך.

WOD 22/6 יום ראשון
warm up:
  • פתיחת טווחי תנועה 
  • הליכת ברווז
  • רגל לפנים / רגל מהצד
  • קפיצות צפרדע
pistpl squat
  • לימוד ותרגול
  • מתקדם-50 
  • מתאמן-30
  • מתחיל-10
METCON
4 rounds for time:
  • 3 min for
  • 50 kb swing
  • rest the remainder of the time
  • 1 min max box jumps
  • 1 min rest

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה