מתיחות גמישות ומה שבניהם ההמשך

אז אמרנו כבר שעבודה בטווחי תנועה מלאים = שמירה על גמישות.
בפוסט היום נתמקד במי שלא יכול לעבוד בטווחי תנועה מלאים או חושב שהוא עובד בטווחים מלאים אבל בפועל מפצה על חוסר גמישות בתנועה לא נכונה.
יש מספר רב של אימוני גמישות: pnf / דינאמי / סטטי - תרגילים של 10 שניות החזקה כפול 3 סטים או ישר 30 שניות, תרגילים שמבוססים על הרגשה-מותחים עד כאב ומחזיקים, הרגע שהכאב יורד נכנסים עמוק יותר למתיחה וכדומה.
בעולם שלי אני לא אוהב יותר מידי את אימוני הגמישות והרבה יותר אוהב וחושב שנכון לעשות אימוני מוביליטי.
אז מה זה מוביליטי הכי פשוט שיש מוביליטי=תנועתיות.
אימוני תנועתיות מבוססים על תנועות האדם או תנועות שאנחנו מעוניינים לבצע.
אני מעלה כמה דוגמאות לסרטוני מוביליטי ומתחיל להוביל שינוי בוקס....
אין יותר מתיחות בסוף האימון!!!!
כן אין יותר מתיחות את זה אתם יכולים לעשות לבד.
במקום המתיחות נכניס יותר תרגילי חיזוק ומוביליטי אז תנשמו עמוק זה לא הולך להיות קל....
קישור 1
קישור 2
קישור 3
בהצלחה לכולנו.
WOD 23/6 יום שני
warm up:

• shoulder mobility

OLYlifting

• over head squat
• 5X5

METCON

• 3-RFT
• 50 dumbbell snatch-from hang
• 10 ring dips