טוב אז אנחנו מסיימים חודש עמוס בהרמת משקולות ודגשי תזונה נכונה בבוקס ומה יצא לנו מכל זה?
7 מתאמנים מהבוקס שאמרו לי שהם ירדו במשקל ואני בטוח שיש עוד שפשוט לא דיברו איתי.
2 מתאמנים שעלו במשקל (העליה היא במסת שריר וניתן לראות את זה...)
יותר משקל על המוט והטכניקה ממשיכה להשתפר.
עכשיו בואו נדבר על אייך באמת מצליחים לשמור על תזונה נקייה לאורך זמן והתשובה היא פשוטה וממש כיפית.
ארוחת שחיתות או
cheat meal.
אחרי שכל השבוע שמרנו כל כך יפה ולא אכלנו שטויות הגיע הזמן לארוחה אחת (רק ארוחה אחת לא יום שלם) של שחיתות.
זה הזמן להתפרק על כל מה שרק רצינו ולא אכלנו - משהו אמר פיצה וגלידה לדוגמה...
הדגשים הטכנים והעבודה במשקולות ממשיכה אבל אני חייב אתכם וחשוב חשוב לזכור ולתרגל עבודה טכנית.
הרבה ממכם רצים למשקלים גבוהים לפני שהם באמת שולטים בטכניקה ולכן אני מזכיר זה לא המשקל זו התנועה
לא מוותרים על תנועה משולמת לטובת משקלים !!!
WOD 29/6 יום ראשון
warm up:
הרבה זמן לא היה לנו את זה...
סאלי עולה ויורדת
משחקי מתח
7 מתאמנים מהבוקס שאמרו לי שהם ירדו במשקל ואני בטוח שיש עוד שפשוט לא דיברו איתי.
2 מתאמנים שעלו במשקל (העליה היא במסת שריר וניתן לראות את זה...)
יותר משקל על המוט והטכניקה ממשיכה להשתפר.
עכשיו בואו נדבר על אייך באמת מצליחים לשמור על תזונה נקייה לאורך זמן והתשובה היא פשוטה וממש כיפית.
ארוחת שחיתות או
cheat meal.
אחרי שכל השבוע שמרנו כל כך יפה ולא אכלנו שטויות הגיע הזמן לארוחה אחת (רק ארוחה אחת לא יום שלם) של שחיתות.
זה הזמן להתפרק על כל מה שרק רצינו ולא אכלנו - משהו אמר פיצה וגלידה לדוגמה...
הדגשים הטכנים והעבודה במשקולות ממשיכה אבל אני חייב אתכם וחשוב חשוב לזכור ולתרגל עבודה טכנית.
הרבה ממכם רצים למשקלים גבוהים לפני שהם באמת שולטים בטכניקה ולכן אני מזכיר זה לא המשקל זו התנועה
לא מוותרים על תנועה משולמת לטובת משקלים !!!
WOD 29/6 יום ראשון
warm up:הרבה זמן לא היה לנו את זה...
סאלי עולה ויורדת
משחקי מתח
- kip
- kip גבוהה
- bar musclup
- כל אחד יתרגל את השלב המתאים לו.
METCON
- 5 סבבים של:
- ריצה לשער
- 50 קפיצות כפולות / 150 קפיצות רגילות-בחוץ
- 10 pistol squat-סך הכך 2 רגליים יחד 10 חזרות
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה