נוהל מוט באוויר

אימון שבת והפעם ארוך ובזוגות...
החוק לאימון הוא פשוט-במשך כל המטקון מוט באוויר!!!! עייפים רוצים להניח? המוט לא נוגע בקרקע ויש להחליף בעמידה...
בבקשה תקפידו לשמור על הגדרה זו.
WOD 12/7 יום שבת
warm up:

• 5 סבבים של:
• 3 wall climb
• 5 push ups
• הליכת דוב לאורך הבוקס

shoulder press

• שמונה סטים 
• 3 חזרות

METCON

בזוגות-יש לצבור את כמות החזרות יחד כאשר מוט באוויר לאורך כל הזמן  (עמידה של deadlift)

• 200 wall ball
• 100 pull ups
• 50 T2B