יום מנוחה

יום מנוחה/יום התאוששות
אז למה לא לבוא כל יום? למה צריך לנוח אני מרגיש טוב ובא לי להגיע...
נשמע מוכר? לחלק אני יודע שכן אבל אסור לזלזל ביום המנוחה.
העיקרון המנחה את כל שיטות ההתאוששות הוא לאפשר למערכת פיזיולוגית מסוימת, מקור אנרגיה, או קבוצת שרירים ספציפית -  לנוח, להתאושש ולהשתקם.
כשאתם מגיעים כל יום אתם פשוט לא מצליחים להתאושש בצורה אופטימלית בין האימונים ולכן במקרה הטוב האימון לא אפקטיבי כמו שהוא יכול להיות אבל במקרים אחרים אתם יכולים ממש לגרום לנזק-להיכנס לאימון יתר או להיפצע.
אז הרבה אנשים מתאמנים בתדירות יומי למה אני לא?
התשובה היא שכולם יכולים אבל...צריכים לבנות בסיס לכך וזה לוקח זמן.
מי שיחסית חדש בבוקס צריך להגיע 3 פעמים בשבוע כאשר פעם אחת מזה זה היסודות:
מי שכבר מעל חודש יכול להגיע 3 אימוני קבוצה.
מרגישים טוב לא נתפסים ומתקדמים יפה בחומר? ניתן להגיע ארבע פעמים בשבוע תחת הרעיון יומיים כן יום לא.
מעל זה אתם כבר צריכים להיות בקבוצת המתקדמים או בסביבות השנה בבוקס.
וגם אז חשוב לבנות את האימונים לא רק על בסיס מטקונים. החברה המתחרים/מתקדמים לא עושים מטקונים כל יום....
כמו כן, ניתן להחיש את קצב ההתאוששות והבנייה מחדש באמצעים מסייעי התאוששות כמו: עיסוי (מסג'), טיפול  הידרותראפייה כמו -  ג'קוזי וסאונות (יבשה ורטובה), תזונה מתאימה ותוספי מזון.
WOD 15/7 יום שלישי
warm up:

• תרגול ולימוד קפיצות כפולות בחבל.
• תביאו חבלים מהבית!!!!! יש גם חבלים מהירים לרכישה.

תרגול טריבונות:

• בזוגות אנחנו הולכים לעבוד על קפיצות ו Pistol קפיצה....

METCON:

• 10-8-6-4-2 חזרות של
• burpe pull up
• gublit squat
• s.d.h.p