הרמת כוסית

חברים כולם מוזמנים להגיע להרמת כוסית ביום שלישי בשעה 19:00 ובשעה 21:00

לוח שעות הפעילות לחגים מופיע בדף הפייסבוק.

WOD 22/9 יום שני

warm up:

• walking lunges - לאורך הבוקס
• bear walk - חזרה

squat clean

• 3 חזרות כפול 8 סטים
• להגיע למשקל גבוה !!!

METCON

• tabata
• 20 שניות עבודה / 10 שניות מנוחה
• 8 סבבים
• אנחנו מסיימים אלמנט - 8 סטים ורק אז עוברים לאלמנט הנוסף
• KBswing
• air squat
• AB-mat sit up