תזמון ארוחות

אז למה כל כך חשוב לתזמן ארוחות?
בגדול יש 3 סיבות:
1. רמת סוכרים בדם-במידה ואתם מגיעים אחרי צום של כמה שעות, בטח למי שעוד לא רגיל לאופי האימונים שלנו, (אימונים בעלי דופק גבוה צורכים סוכר והרבה...) רמות הסוכר בדם נמוכות ואחרי האימון הם ירדו לגבול התחתון או מתחת- דבר זה מסוכן לנו!!!! ובמקרא הטוב רק נרגיש לא טוב.
2. אכלנו סוכר זמין כ-חצי שעה לפני אימון (ממתקים, גלידה, שוקולד, עוגיות וכדומה). כל הדברים הללו גורמים לעליה ברמות האינסולין בדם = כשיש רמות אינסולין גבוהות אז רמות הסוכר יורדות ומהר ובכך אתם יכולים להרגיש תחושת עייפות או חולשה אחרי 10 דקות מתחילת האימון.
3. אנחנו רוצים להגיע עם מערכת עיכול ריקה או במילים אחרות כאשר אנחנו מעכלים אז המון דם מגיע למערכת העיכול-במידה ואנחנו מתחילים אימון גופני והדם רץ המערכת בכדי להוביל חמצן אז יש עצירה של מערכת העיכול דבר הגורם לרצון להקיא.

אז חשוב לדעת מה לאכול ומתי לאוכל, בטח כשאנחנו משלבים אימונים במהלך היום.

כללים:

  • לשמור על מספר ארוחות ביום (5-6 וכן גם פרי נחשב לארוחה)
  • להקפיד על תזונה נקייה וקרובה כמה שיותר לטבע (בצורה)
  • בין שעה לשעתיים לפני אימון צריך ארוחה המורכבת בעיקר מפחממה מורכבה, דל בשומן ובחלבון.-פרי יכול לעבוד מצויין.
  • לא להגיע למצב של רעב!!!!
  • לנסות לאכול בגיוון - צבע המזון, סוג (בשר גבינות ירוקות) וכדומה
  • לא לוותר על ארוחת בוקר
WOD 8/9 יום שני
warm up:
  • משחקים עם הקטלבל
DeadLift
  • הולכים כבד היום:
  • 8-6-4-2-2-2
METCON
  • 100 DU
  • 50 push ups
  • 25 pull ups
  • 50 push ups
  • 100 DU
במהלך המטקון כל דקה על הדקה: 5 jumping squats

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה