חברים נתחיל בהודעה חשובה!!!!
אתם זוכרים יש אימון קבוצה בשעה 17:00 וגם בשעה 18:00....
אני בכוונה נמנעתי מלפתוח הרשמה לאימונים בכדי לשמור על נוחות מרבית של המתאמנים אבל לאחרונה יש לנו פיצוץ אוכלוסין בשעה 20:00 אז בבקשה תשתדלו להגיע לפני או אחרי.
שבוע מספר 2 בתוכנית הכוח שלנו.
הרבה לא משתנה-אותם התרגילים ובאותם הימים אבל האופי והמשקלים משתנים.
אני כבד דיברתי על כך הרבה ואני רוצה להזכיר ולהדגיש כמה חושב לרשום את התוצאות שלכם ביומן!!!!!
אנחנו מתבססים על התוצאות שלכם מכל משבוע שעבר אז בבקשה להקפיד עוד לא מאוחר מידי.
WOD 9/11 יום ראשון
warm up:
.jpg)
סבב הכנה לשרשרת אחורית
אתם זוכרים יש אימון קבוצה בשעה 17:00 וגם בשעה 18:00....
אני בכוונה נמנעתי מלפתוח הרשמה לאימונים בכדי לשמור על נוחות מרבית של המתאמנים אבל לאחרונה יש לנו פיצוץ אוכלוסין בשעה 20:00 אז בבקשה תשתדלו להגיע לפני או אחרי.
שבוע מספר 2 בתוכנית הכוח שלנו.
הרבה לא משתנה-אותם התרגילים ובאותם הימים אבל האופי והמשקלים משתנים.
אני כבד דיברתי על כך הרבה ואני רוצה להזכיר ולהדגיש כמה חושב לרשום את התוצאות שלכם ביומן!!!!!
אנחנו מתבססים על התוצאות שלכם מכל משבוע שעבר אז בבקשה להקפיד עוד לא מאוחר מידי.
WOD 9/11 יום ראשון
warm up:
סבב הכנה לשרשרת אחורית
- 5 סבבים על הגליל
- מתיחה לשרשרת אחורית בעזרת גומיה
- תרגול dead lift - מוט בלבד
- תרגול "בוקר טוב" - מוט בלבד
- KBswing - 20rep
DeadLift
- 3 סבבים של 10 חזרות
- להוסיף3-5 קילוגרם לתוצאה של שבוע שעבר
קומפלקס מתח
- קשה להסביר תגיעו...
EMOM-16 דקות
- זוגי-5-7 קפיצות על בוקס מוגבה...
- אי זוגי-5-7 burpee-pullup
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה