20 ש"ח

חברים הגענו לקו הסיום בתוכנית הכוח שלנו.
שבוע הבא אנחנו נעבוד כנגד משקלים יחסית קלים ונשחק קצת בהרמת משקולות בדרך לחודש של heavy lifting
אני רוצה להזכיר לכולם לשים בתיק האימונים שלכם 20 ש"ח לטובת הציפים.
כבר משבוע הבא אנחנו נתחיל בחלוקת הפיצים.
WOD 27/11 יום חמישי
warm up: מקווה שלא ירד גשם
משחקי כדור בחוץ

KBsnatch
חזרה לימוד ותרגול
EMOM-5 דקות
כל דקה יש לבצע 20 חזרות
סך חזרות לתרגיל = 100.
על כל חזרה שלא תספיקו לעשות תקבלו קנס....
אפשר להחליף ידיים במהלך

METCON
12min AMRAP
Dead Lift
Wall Ball
pull ups
3-3-3-6-6-6-9-9-9-12-12-12-15-15-15 וממשיכים עד לסוף הזמן