שישי עם צח

חברים יקרים שלום
בבקשה עזרו לי לשמור על שלום בית....שילחו לנו את הפרטים האישיים שלכם.
ההודעה צריכה לכלול:
שם
שם משפחה
כתובת
טלפון
וכמובן למי שעוד לא העביר אז גם אישור רפואי!!!!!!
את הפרטים הללו ניתן לשלוח לטלפון שלי או של אישתי: 0524842420
בנוסף ניתן לשלוח את הפרטים בהודעה דרך הפייסבוק בדף הראשי של הבוקס: https://www.facebook.com/CrossFit.TLV

ולעסק אימון סטרונג מאן של שישי והפעם עם איש באמת חזק...
בהצלחה לכולם באימון של צח
WOD 21/11 יום שישי
warm up:

• 10X10 shuttle run

METCON-עוברים תרגיל תרגיל ללא צורך במדידת זמן. ניתן לנוח כמה שרוצים 

• 5 סטים של: 50m דחיפת מזחלת כמה שיותר מהר ואז להסתובב ולחזרות בספרינט ללא המזחלת.-מנוחה לפי צורך
• zercher yoke carry - לצבור הליכה מהבוקס לקצה (לעגלות האופנים) וחזרה / מי שלא מצליח להרים את היוק עושה את המרחק הזה כשהיוק על הגב
• 100m over head walking lunges whit plates
• 100 ball slam