בשבוע שעבר דיברנו על מובילטי ובאימון של יום ראשון נחשפנו לחימום קצת אחר.
הרעיון מאחורי החימום של יום ראשון הוא "פתיחת טווחי תנועה" ואני מתכוון להכניס לכם עוד ועוד תרגילים ורעיונות לשיפור המוביליטי שלכם.
בקיצור בבקשה תגיעו ותעקבו אחרי האימון היומי בגלל שכל יום נלמד תרגיל חדש במטרה אחת-למנוע פציעות ולשפר טווחי תנועה.
WOD 10/11 יום שני
warm up:
- מתרגלים קצת קפיצות כפולות בחבל, מי שיש לו חבל אישי זה הזמן להביא!!!!!
mobility:
.jpg)
- גליל: 5 גלגולים על ארבע ראשי / ITB / hamstring
- הליכת ברווז לאורך חצי בוקס
- קפיצות בסקווט לאורך חצי בוקס
- משחקי סקווט
Strength
- HBBS
- 10 חזרות כפול 3 כמו שבוע שעבר אבל...להוסיף משקל
METCON
- 30 dumbbell ground to overhead
- 10 jumping squat
- 10 t2b
- 10 jumping squat
- 20 dumbbell ground to overhead
- 10 jumping squat
- 10 t2b
- 10 jumping squat
- 10 dumbbell ground to overhead
- 10 jumping squat
- 10 t2b
- 10 jumping squat
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה