הססמה שאיתה פותחים את קורס מדריכי הקרוספיט היא:
constantly varied high intensity functional movement
גיוון מתמיד, באינטנסיביות גבוה ובתנועות פונקציונליות.
אני בטוח שהאימון שלכם להיום עונה בדיוק לזה....
גיוון - היום נשחק במזחלות החדשות שלנו
אינטנסביות - טוב עוד רגע תראו את האימון
פונקציונאלי - אין חלק בגוף שלא עובד בדחיפת המזחלת והיי אתם לא יודעים מתי תתקעו בכביש עם הרכב....
WOD 14/11 יום שישי
warm up:
חימום של עידית
strength
Push press 5X5
METCON
האימון היום מבוסס על תחנות
3 סבבים - כלסבב מורכב מ-6 תחנות.
בכל תחנה עובדים 60 שניות ויש 20 שניות להתארגן ולעבוד לתחנה הבאה.
זמן מנוחה בין הסבבים: דקה
constantly varied high intensity functional movement
גיוון מתמיד, באינטנסיביות גבוה ובתנועות פונקציונליות.
אני בטוח שהאימון שלכם להיום עונה בדיוק לזה....
גיוון - היום נשחק במזחלות החדשות שלנו
אינטנסביות - טוב עוד רגע תראו את האימון
פונקציונאלי - אין חלק בגוף שלא עובד בדחיפת המזחלת והיי אתם לא יודעים מתי תתקעו בכביש עם הרכב....
WOD 14/11 יום שישי
warm up:
חימום של עידיתstrength
Push press 5X5
METCON
האימון היום מבוסס על תחנות
3 סבבים - כלסבב מורכב מ-6 תחנות.
בכל תחנה עובדים 60 שניות ויש 20 שניות להתארגן ולעבוד לתחנה הבאה.
זמן מנוחה בין הסבבים: דקה
- מזחלות: בנות ריק/פלטות של 10 כל צד / בנים - פלטות של 10 / 20 כל צד.- דחיפה לכיוון הקולר עד לקונוסים וחזרה-כמה שאפשרי בדקה
- הפיכת צמיד למקסימום חזרות בדקה
- קפיצה על צמיג (הענקי) למקסימום חזרות בדקה
- KB - הליכת חקלאי לכיוון שער הכניסה עד לקונוס וחזרה - כמה שאפשרי בדקה
- עמידה סטטית עם יוק כבד!!!!!!!
- over head walking lunges - עם פלטה
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה