ממשיכים להתואשש

דיברנו קצת על נושא הכאבים אבל לא דיברנו מספיק על נושא התאוששות.
נתחיל מהבסיס: שינה - הדרך הטובה ביותר להתאושש היא שינה טובה ורצופה
עיסוי, מקלחת חמה, ביגוד חם, קרם מחממם זה רק חלק מהדברים הפשוטים שניתן לעשות בכדי להתמודד עם כאבי שרירי וכמובן תרגילי מוביליטי כגון עבודה על הגליל או כדורי לקרוס.
מתיחות לשריר כואב כשהגוף קר לא תמיד יעזור ולכן חשוב להזיז קצת את הגוף לפני שאנחנו חושבים על מתיחות.
תזונה נכונה לפני ואחרי האימון גם תשפיע על התחושות שלנו ואחד מתוספי התזונה הבסיסיים ביותר הוא המגנזיום שעוזר להתמודד עם שרירים תפוסים.
WOD 22/12 יום שני
warm up:
משחקי זריזות

bar muscle up
לימוד ותרגול
שיפור kip - תרגול עליות מתח
בסיס:מתח 5X5

METCON
על בסיס I-GO-U-GO
10 סבבים של:
10 KBgoblet squat
10 walking lunges
10m sprint run

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה