שבוע חדש / חודש חדש / שנה חדשה

אחרי סוף שבוע מעולה ופודיום כפול לחברה שלנו חייבים לסכם בקטנה:
לתחרות ההופר הגיעו 8 מתחרים מהבוקס.
כולם למדו והתמודד עם התחרות בגבורה והיה כייף ענקי לראות את פרות העבודה הקשה של כולם במהלך השנה האחרונה.
בסיכום האירוע גיל ליאור לקח את המקום הראשון ותמר מרקלסון לקחה את המקום השלישי.
כל המתחרים הביאו תוצאות מעולות וללא ספק אנחנו בכיוון נכון.
מה שמיחד את המתקדמים והמתחרים בבוקס הוא הכיוון, בכדי להתקדם אתם חייבים לסמן לכן מטרה.
המטרה יכולה להיות פשוטה יחסית כגון: אני רוצה להוריד 3 קילוגרם או לעשות 100KG בסקווט
לא חייבים לבחור מטרה מטורפת כגון להיות אלוף ישראל או משהוא כזה.
שבו עכשיו 5 דקות ותגדירו לכם מטרות קטנות וראליות לדדך.
אתם לא בטוחים עם המטרה היא נכונה? בשביל זה אני כאן...
עכשיו קדימה בואו נתקדם להגשמת המטרות שלנו בכל הכוח.
WOD 4/1 יום ראשון

warm up:
לימוד ותרגול קפיצות צד

bulgarian split squat
5X5 בכל רגל

METCON
24-21-18-15-12-9-6-3
wall ball
push ups
KB swing
עושים רק את האלמנט הנדרש לפני שעוברים לאלמנט הבא
המטרה היא לעשות את החזרות ללא הפסקה וללא עצירה!!!!
נחים כמה שצריך בין כל סט (לדוגמה אחרי 24 חזרות נחים 20 שניות וממשיכים)
במידה ועוצרים לפני סוף הסט-מקבלים מתנה 20 burpees

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה