benchmark day

במסיבוקס דיברנו קצת על אימוני הבאנצמארק והצורך שלנו לעקוב ולמדוד התקדמות.
במסגרת השינויים שהתחלנו להציג בבוקס אני שמח להודיע על אימוני חמישי כיום אימוני ה: באנצמארק.
בנוסף זוכרים ששבוע שעבר שיחקנו קצת עם ה- muscleup על הטבעות?
בכדי להתקדם ללמוד/לשפר את האלמנטים השונים אנחנו חייבים לחזור ולתרגל אותם כל הזמן ולכן גם בחמישי הזה אנחנו מתחילים בעבודה על הטבעות.

WOD 12/2 יום חמישי
warm up:
פתיחת טווחי תנועה והכנת חגורת הכתפיים

ring muscle up
ממשיכים ללמוד

METCON-Holbrook
אימון הגיבורים הזה לזכרו של jason holbrook
10 סבבים - לכל אחד מודדים זמן בנפרד של:

• 5 thruster's - 50k
• 10 pull ups
• ריצה לשער וחזרה
• מנוחה של דקה בדיוק!!!!

בפועל כל אחד מתבקש לקחת לעצמו את זמן המנוחה מול השעון של הבוקס