שישבת

לפני פחות משבוע נפגשנו יחד בבוקס לשמוע קצת מה יש לכם להגיד ומאז הוספנו שעות פעילות / הוספנו אימונים ספציפים כגון: RX - משקולות - אלמנטים וכמובן יותר שעות Open gym ושעות משרד.
התחדשנו גם בציוד כגון: פלטות - סוגרים - גלילי עיסוי - טבעות - גלגלות לתרגילי בטן - גומיות בכל הצבעים - ועוד צעצועים שנמצאים במחסן.
עכשיו תורכם להמשיך ולהצביע בכדי שנוסיף שעות אימון בוקר נוספות.
אני רוצה להזכיר לכולם שביום שבת בשעה 19:00 יתקיים אימון קבוצה כרגיל אך בשעה 20:00 יתקיים אימון אלמנטים ולא אימון קבוצה רגיל.

WOD 13/2 יום שישי
warm up:
חימום ברגנר

EMOM-7min
hang power snatch + power snatch

METCON
12 min - AMRAP
3 clean
3 H.S.P.U
6 clean
6 H.S.P.U
9 clean
9 H.S.P.U
וכך זה ממשיך...

WOD 14/2 יום שבת
warm up:
משחקי גיל

romanian deadlift
3-3-3-3-3


METCON
 75 wall ball
60 box jumps
45 C2B
30 cleans

במידה ויש לחץ על הכדורים ניתן להתחיל את האימון מהסוף להתחלה: קליין - C2B - ארגזים וכדומה

WOD 14/2 יום שבת - אלמנטים

לימוד ותרגול: 
butterfly pull ups
kiping pull ups

strength:
pendlay row
3-3-3-3-3

ולסיכום: תרגילי בטן בעזרת הגלגלות

























אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה