שישי שבת

סוף השבוע הגיע והשמש יצאה - מה שאומר שהגיע הזמן לקצת אימון סטרונג מאן שישי בחוץ, אימון שבת לא קל ולסיכום אימון אלמנטים חשוב חשוב חשוב שחבל לפספס!!!!

WOD 26/3 יום שישי

warm up:

3 סבבי ריצה מסביב למגרש הקטרגל (מסביב לדשא)

I GO U GO  הפיכת צמיגים

• לימוד ודגשים
• תרגול חופשי ללא חשיבות לכמות החזרות
• אתגר 5 דקות - i go u go מתחלקים לזוגות אורביעיו (2 על הצמיג באותו הזמן) והופכים את הצמיג למקסימום חזרות במשך 5 דקות

METCON

האימון מבוסס על תחנות

כל תחנה = 3 דקות עבודה

בין כל תחנה יש 2 דקות מנוחה

המטרה היא להגיע למקסימום מרחק / חזרות בכל תחנה

האימון מבוסס על סבוב אחד בלבד של כל התחנות!!!!

• הליכה עם פלטות (כמו farmer carry) 
• tire jumps - בדיוק כמו  ארגז אבל עם צמיג
• משיכת צמיג - מושכים עם פנים לצמיג / גב לכיוון התנועה
• דחיפת מזחלת 
• upside down KBpress

ובהצלחה זה באמת לא הולך להיות קל.....

WOD 27/3 יום שבת

אימון קבוצה 19:00-20:00 

warm up:

הכנה ופתיחת כתפיים לסנאץ

עבר הרבה יותר מידי זמן אז:

3 position snatch

• מהקרקע
• מתחת לברך
• מעל הברך - power position

1+1+1 כפול 8 סבבים - לעבוד כבד אבל מדויק!!

האימון לא שווה עם הטכניקה לא מושלמת וחבל לפספס את העבודה הטכנית בגלל משקל.

METCON

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1חזרות של:

• pull ups
• push press

אלמנטים - 20:00-21:00

• ring muscle up

• "החזקת גב" / deadlift

תרגול ולמידה 

האימון לא מבוסס משקל!!! 

לומדים אייך להחזיק גב בצורה נכונה הרלוונטי לכל הרמת המשקולות!!!!