ready for action

חגיגות ה-open בשיא ולפנינו היום האימון השני של ה -Open בשינוי קל.
כמו שאתם בטוח יודעים אירוע ה R.F.A  - מגיע לבית שלנו השנה.
במהלך השבוע אני אפרסם לכם יום שבוא יגיעו אנשי ההפקה של האירוע המטורף הזה ויקיימו מכירת כרטיסים מוזלים בבוקס.
לפרטים נוספים רק תמתינו לפוסט של מחר ואני מבטיח שכולו יוקדש לכך
WOD 8/3 יום ראשון
warm up: תחנות - סך 2 סבבים
הכל תחנה אנחנו עובדים דקה וחצי
יש 30 שניות לעבור בין התחנות השונות

  • over head - עם מקל ומשקולת
  • מעבר מוט מעל הראש
  • KB swing  גבוהה
  • החזקת בטן סטטי

METCON
12 min AMRAP - בשונה מה-open שהיה תלוי קצב התקדמות המתאמן
10 over head squat
10 C2B
12 over head squat
12 c2b
וכך זה ממשיך 14-16-18 עד לסוף הזמן.

ולסיכום:
EMOM - 8
10 burpees
10 KBsnatch

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה