יום הבחירות של TLV

יום הבחירות הגיע וגם אצלנו בבוקס מי שמצביע משפיע.
לפנינו היום  3 אימונים לבחור מהם.
בכל שעה בבוקס נעשה "בחירות" ובכך ניתן לרוב לקבוע את האימון של כל שעה ושעה.
בכדי למנוע "בלאגן" הנה קצת תוספות ושינויים לשעות הפעילות שלנו.
8:00 אימון קבוצה עם תמר
15:00-18:00 open gym - ירון
18:00-22:00 אימוני קבוצה - ירון
בהצלחה לכולם ולכו להצביע!!!!

WOD 17/3 יום שלישי
warm up:
3 סבבים של:
ריצה לשער וחזרה
5 pull ups
10 push ups
15 squat

DeadLift
3-3-3-3-3-3-3-3
כל 2 סבבים אנחנו מעלים משקל.
לשמור על תנועה מושלמת!!!!

METCON-1
20 KBswing
5 bar muscleup
20 KBswing
10 c2b
20 KBswing
15 pull ups
20 KBswing

METCON-2
50 push ups
RUN - לשער, לקצה, לשער, לקצה וחזרה לבוקס
50 box jumps
RUN - לשער, לקצה, לשער, לקצה וחזרה לבוקס
50 KBswing
RUN - לשער, לקצה, לשער, לקצה וחזרה לבוקס
50 pull ups

METCON-3
21-15-9-15-21
front squat
burpees