חוגגים פעמיים

עוד פחות משבוע אנחנו הולכים להיות בתוך אירוע הקרוספיט הגדול ביותר שהתקיים בישראל
והאירוע הזה הולך להיות אצלנו במתקן.
מי שלא יודע על מה מדובר אז מהר שירוץ לרכוש כרטיסים ולהגיע לעודד את המתחרים שלנו. לרכישת כרטיסים

חברים וחברות כחלק מתוכניות העידוד שלנו אנחנו צריכים אתכם להכנת שלטים / דגלים וכל מה שנראה לכם בכדי לעזור ולעודד את המתחרים שלנו.
בבקשה תקדישו כמה דקות מזמנכם ותכינו שלטים - אתם מוזמנים לדבר עם טוני ולתאם איתה מה להכין והיכן.

ולמרות כל ההתרגשות וההכנות לתחרות היום אנחנו גם נחגוג יום הולדת לפיזיוטרפיסטית של הבוקס
היא קטנה אבל יכולה לעשות יותר עליות מתח מכל אחד מהבוקס... תגידו מזל טוב לחן בושרי

WOD 26/4 יום ראשון
warm up:
חימום והכנה לחגורת הכתפיים
חזרה קצרה על טכניקה דחיקה

S2OH
ניקח 10 דקות לבניית משקלי עבודה וחזרה על דגשים
1-1-1 נסיונות לדחיקה מושלמת - לא מעניין כמה כבד - רק ביצוע נכון יחשב.

METCON -30
7 דקות למקסימום סבבים וחזרות של:
30 KBswing
30 gublet squat

3 דקות למנוחה וממשיכים

6 דקות למקסימום סבבים וחזרות של:
30 pull ups
30 lumping squat

4 דקות למנוחה וממשיכים

5 דקות למקסימום סבבים וחזרות של:
30 burpees
30 air squat

5 דקות לסיכום של מקסימום קפיצות בחבל - החלק הזה יתקיים מחוץ לבוקס

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה