Burpees...yes i'll make them do burpees

נושא קרוספיט ופציעות עולה מידי פעם לרשת ומיצר אחריו גל של תגובות.

לרשום לכם שזה לא נכון וקרוספיט זו השיטה הבטוחה בעולם זה כמובן יהיה לא רציני אבל אני אזכיר לכם כמה כללים ואבטיח לכם שבמידה ותקפידו על הכליים הבאים הסיכוי שתפצעו יורד משמעותי.

1. אין אגו !!!!! כן כן אין אגו לא מעניין אותנו כמה "האחר" מרים ובאיזה זמן הוא מסיים את האימון - התחרות שלנו היא מול עצמנו בלבד.

2. שמירה על תנועה נכונה לדוגמה- לא מעניין כמה נמוך הסקווט, אבל מעוד מעניין אייך התנועה - עקב בקרקע, ברכיים ללא קריסה ולא להגיע לסבוב אגן בשיא הירידה. 

3. עבודה במשקלים מתאימים ולא לרוץ אחרי אנשים/הגדרות - דרך אגב זו הסיבה שאני לא גדיר משקלי RX.

4. להקשיב לגוף - עם כואב, סחרחורת, כאבי מפרקים או כאבים שחוזרים בכל אימון שווה להרגיע ולבדוק את העניין - והכי חשוב תידעו את המאמן, לפעמים יומיים מנוחה יכול לחסוך שבועיים של כאבים.

5. לדאוג לשעות שינה, תזונה וכמובן לאכול לפני אימון.

6. אישור רפואי ובדיקות תקופתיות.

רואים זה ממש לא הרבה וזה ממש פשוט..

בהצלחה

WOD 19/5 יום שלישי

warm up:

5 סבבי סינדי

סינדי:

5 עליות מתח

10 שכיבות סמיכה

15 סקווט

hang power clean

3-3-3-3-3-3-3-3

מעלים משקלים בכל 2 סטים של 3 חזרות.

3+3 חזרות ראשונות במשקל קל

3+3 חזרות - סט 3+4 משקל בינוני

3+3 חזרות - סט 5+6 כבד

3+3 חזרות - סט 7+8 כבד יותר - שמירה על טכניקה מושלמת !!!

Death by: burpees

כל דקה על הדקה אנחנו מוסיפים חזרה עד שלא ניתן לסיים את הסט

לדוגמה:

דקה 1  = ברפי 1

דקה 2 = 2 חזרות 

וכך ממשיכים...