חזל"ש

חזרנו לשיגרת האימונים.
חברים יקרים אנחנו בתחילת העונה וזה אומר שהגיע הזמן לעבוד על נפח אימון בעיקר.
נפח באימון = לזמן האימון או לכמות החזרות.
לדוגמה: מטקונים ארוכים יחסית או  EMOM ובמגביל עבודה טכנית עם משקלים קלים.
סיכום רשמי של חווית הנסיעה שלנו אני יעלה בסוף השבוע אבל בשורה התחתונה ואחרי שנתיים של תחרויות בין לואמיות אני יכול להגיד לכם שזה אפשרי!!! אפשר הלגיע ולהתחרות וגם להוביל.
WOD 3/6 יום רביעי
warm up
3 סבבים של
 DU 15 / 45 S.U

במקום: 5+5 לאנץ + 5 סקווט
פתיחת טווחי תנועה והכנת כתפיים לעמידות ידיים
תרגול / חזרה ולימוד עמידות ידיים

 10min - EMOM
H.S.P.U - 3/5

METCON
6 סבבי עבודה של 5 דקות.

• 165 D.U 55 / S.U - בחוץ
• 5 lunges - כל רגל עם מוט
• 5 HBBS
• 5 C2B
• 5 pull ups
• 5 T2B
• 5 H.S.P.U

לעבוד כבד יחסית עם המוט

זמן המנוחה = לזמן שנשאר מתוך החמש דקות