נוהל שישי שבת לפנינו
שישי:
יסודות 9:00
Open gym: 10:00-12:00
אימון קבוצה 12:00-14:00
שבת:
19:00-20:00 אימון קבוצה
20:00-21:00 אימון אלמנטים
WOD 19/6 יום שישי
warm up:
ריצה לשער וחזרה
משחקי קפיצות - חמור אחד עם השני
Front Squat
5-5-3-3-3-2-2-1
METCON - הכי פשוט והכי עובד
5-RFT
15 burpees
15 pull ups
15 wall ball
לא בכל אימון אנחנו עושים חלק טכני/כוח ואז מטקון - לפעמים כל האימון הוא עבודה רצופה בכוללת קצת מכל דבר.
WOD 20/6 יום שבת
EMOM-1 warm up-12min
EMOM-2 min12
שישי:
יסודות 9:00
Open gym: 10:00-12:00
אימון קבוצה 12:00-14:00
שבת:
19:00-20:00 אימון קבוצה
20:00-21:00 אימון אלמנטים
WOD 19/6 יום שישי
warm up:
ריצה לשער וחזרה
משחקי קפיצות - חמור אחד עם השני
Front Squat
5-5-3-3-3-2-2-1
METCON - הכי פשוט והכי עובד
5-RFT
15 burpees
15 pull ups
15 wall ball
לא בכל אימון אנחנו עושים חלק טכני/כוח ואז מטקון - לפעמים כל האימון הוא עבודה רצופה בכוללת קצת מכל דבר.
WOD 20/6 יום שבת
EMOM-1 warm up-12min
- 10 jumping squat
- 10 push ups
בין לבין התרגילים אנחנו נסובב ידיים ונבצע הכנת מפרקים.
בשלב EMOM 2+3+4 ניתן לשחק ביניהם ולבחור באיזה אנחנו רוצים להתחיל.
EMOM-2 min12
- זוגי: 3-5 hand stand push ups
- איזוגי: bar muscleup 2-5 / 5-10 C2B
EMOM-3 min12
- זוגי: 3-5 Push press
- איזוגי: 5-8 T2B
EMOM-4-min 12
- זוגי: 10 med ball sit ups
- איזוגי: 5 גלגלת בטן
אלמנטים
ring muscleup
ממשיכים לעבוד על טכניקה
stiff-leg deadlift
3-3-3-3-3-3-3-3
אחרי כל 2 סטים נעלה משקל
ולסיכום הפתעה של גיל...
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה