אוי הידיים

משקל גוף + קצת קטלבל = אימון שלא עושים בכל יום...
חברים הערב ובמשך כל ערב בכל 5 דקות נעצור הכל ונעשה 20 KBswing ולכן תחשבו טוב טוב עם איזה קטלבל אתם רוצים להסתובב.
אנחנו נתחיל בסבבי הקטלבל ישר אחרי החימום.
במידה והידיים כואבות אפשר לעשות ברפייז במקום.
WOD 21/6 יום ראשון
warm up:
2 סבבים של:
20 KBswing
20 KBpull over
5 pull ups

Bar MuscleUp
לימוד ותרגול
מתקדמים - 5+5+5+5+5
מי שמצליח אבל עוד לא בחזרות צריך לצבור 10
מתקשים בעליות מתח? C2B pull ups- גומיה או ללא

METCON - זוכרים כל 10 דקות KBswing
סולם עולה ויורד של:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - pull ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - burpees

סיימתם? יופי אפשר להחזיר גם את הקטלבל
ולסיכום משחק קטן בזוגות 

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה