אימון מתגלגל בזוגות

24 שעות לתוך אתגר התזונה שלנו ואני ממש ממש מקווה שאתם איתנו.

גם למי שזה קשה ולא הגיוני Kעמוד באתגר המלא חבל חבל חבל לפספס חודש שלם של תמיכה ועזרה בדרך.

מוגזם לכם? תורידו רק את הלחם, מאפים ובצקים ונמשיך משם!!!!
קדימה כולם יכולים ואני בטוח שלכולם זה יעשה רק טוב.

כמו שאתם יודעים / רואים אליפות ישראל באתלטיקה בעיצומה ולכן יש לחץ בחניה.

חברים תשתדלו להגיע כמה דקות מוקדם יותר בכדי למצוא חניה / להגיע באופניים / ברגל.

נתראה כרגיל.

WOD 2/7 חמישי
יום הולדת של יולי הבן שלי אז כולם עושים 2 burpees + אחד לשנה הבאה...

warm up:

משחקי כדור

הכנה ופתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים

snatch balanc + pause over head squat
1+1 8X

METCON -
בזוגות
אדם אחד חייב להיות בפעולה סטטית בכל רגע נתון!!!!

Deadlift - מוט קבוע באוויר עד לסיום
6 סבבים של:
20 over the box jumps
10 C2B

hang on pullup bar - אדם קבוע תלוי על המתח
4 סבבים של:
20 KBswing
10 strict pull ups

hand stand hold - אדם קבוע מחזיק עמידת ידיים
2 סבבים של:
10 hang power clean - עם המוט של הדדליפט, ניתן לבצע התאמות משקל...
טיפוס 1 בחבל

* תביאו גרביים גבוהות!!!!!!!