חם חם חם

שוק הפלאו הגיע אלינו והוא יהיה פעיל מהשעה 9:00 עד 14:00.
השוק הפעם יהיה ענקי!!!! יותר דוכנים, יותר יצרנים והרבה יותר אוכל...
במהלך פעילות השוק הפעילות שלנו כרגיל!!!! ובנוסף אנחנו מפעילים דוכן בחוץ לטובת ציבור השוק המגיע ללמוד מה זה פלאו ועל הדרך מה זה הקרוספיט.
חברים בבקשה הגיעו עם חולצות הבוקס לאימון היום בכדי שכולם יראו לאיזה שבט אתם שייכים...

עקב השוק הולך להיות צפוץ בחניה אז בבקשה הקפידו להגיע רבע שעה מוקדם יותר מהמתוכנן בכדי שנוכל להתחיל בזמן.
האימונים שלנו פתוחים לאורחים אז בבקשה לא להתבייש ולהזמין חברים.

WOD 17/7 יום שישי
warm up:
טריבונה בקטנה
5 עליות

Tyre Flipping יתקיים בחוץ
לימוד ותרגול

METCON 
הפעם אנחנו מפעילים 2 מטקונים במגביל וניתן לבחור בינהם

METCON -A יתקיים באולם
7 min AMRAP

• 10 ground to overhead
• 10 T2B
• 10 Hand release push ups

METCON -B יתקיים בחוץ
7 min AMRAP

• 10 tyre jumps
• 20 push ups from tyre
• 30 KB swing