מתקן מתח אחד זה לחלשים...

אז הגיע הזמן לעוד טיזר קטן מהבוקס החדש...
יש לנו 2 ריגים חדשים בבוקס!!!!! כן 2 מתקנים לביצוע תרגילי מתח / טבעות (כחלק מהמתקן) / מטרות ל-wall ball / עמדות לסקווט או לחיצת חזה וכדומה.
סך הכל יהיו לנו 16 עמדות מתח.... וזה לא כולל את עמדות הרוחב של המתקן.
בקיצור אמרתי כבר שאנחנו גדלים...
ולעסק:
התחלנו לפני שבועיים לעבוד על שיווי משקל / תרגילים רק על יד/רגל אחת ואנחנו ממשיכים גם השובע הכיוון הזה.
עיקר האימון הוא "הלימוד המוטורי" ולא באמת מעניין באיזה משקל אתם עובדים אבל הטכניקה חייבת להיות מושלמת!!!

WOD 30/8 יום ראשון
ריצה לשער - לקצה וחזרה
מכרעים - Lunges - לאורך הבוקס וחזרה בהליכה
חלוקה לזוגות וממשיכים

lunges 
משחקי שיווי משקל עם חבר

split bulgarian squat
משקל לפי יכולת
8x3

METCON
ריצה לשער - לקצה וחזרה לבוקס
30 alternating dumbbell snatch
ריצה לשער - לקצה וחזרה לבוקס
30 altrnating pistol squat
ריצה לשער - לקצה וחזרה
20 alternating dumbbell snatch
ריצה לשער - לקצה וחזרה לבוקס
20 altrnating pistol squat
ריצה לשער - לקצה וחזרה
10 alternating dumbbell snatch
ריצה לשער - לקצה וחזרה לבוקס
10 altrnating pistol squat

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה