חג שמח

חג שמח חברים יקרים
ומה נאחל לעצמנו לשנה החדשה?
למה לאחל...בואו נבטיח לשנה הבאה:
שנשמור על תזונה בריאה
שנהנה מהדרך
שנחגוג כל PR
שנמשיך לפרוץ גבולות
שנגלה את עצמנו מחדש
שנרגיש טוב יותר
שנראה "fit" יותר
שנשמור על שיגרת האימונים
ולסיכום שנחגוג את ראש השנה 2016 בבוקס החדש עם כל ההצלחות שלנו מהשנה הקרובה.

אני מרכז בפוסט זה את אימוני יום ראשון ושלישי.
בנוסף אני מצרף לכאן אימון ביתי שניתן לעשות ביום שני.
אני מזכיר לכולם:
יום ראשון הבוקס עובד במתכונת קצת שונה 11:00-14:00 אימוני קבוצה + open gym עם רמבו.
יום שני הבוקס סגור!!!
יום שלישי מוצאי החג 19:00-21:00 גם עם רמבו.
ניתן להתעדכן בשעות הפעילות שלנו במהלך כל חגי תשרי בקישור הבא: שעות פעילות TLV בחגי תשרי

WOD 13/9 יום ראשון
warm up
5 עליות טריבונה - עולים במדרגות הגדולות, יורדים רק במדרגות בלבנות/קטנות

over head squat
3-3-3-3-3-3-3-3
עוצרים ל-2 שניות בתחתית שלהסקווט בכל חזרה.
ניתן להעלות משקלים אחרי כל 2 סטים מוצלחים.

METCON
3 RFT

• הליכת חקלאי לשער - לקצה - חזרה לבוקס
• 15 box jumps
• 15 T2B

14/9 יום שני הבוקס סגור

 14/9 home WOD
TABATA
20 שניות עבודה
10 שניות מנוהה
8 סבבים
4 תרגילים
אנחנו מבצעים 8 סבבים של אותו התרגיל לפני שמחליפים.

• jumping squat
• push ups
• walking lunges
• sit ups

ללא burpee אחד אפילו...

קישור מוסיקה שמתאימה בדיוק ל 16 דקות: tabata muslc

WOD 15/9 יום שלישי
אימון להורדת האוכל
warm up
רמבו סטייל

KBsnatch

• חזרה ותרגול
• 5 דקות AMRAP

METCON

• 50 sit ups
• 40 push ups
• 30 G2O - פלטה 
• 20 pull ups
• 10 ring dipss
• 20 pull ups
• 30 G2O - פלטה
• 40 push ups
• 50 sit ups

כל דקה על הדקה עוזבים הכל ומבצעים עליית מתח אחד / קפיצה לעלייה - (ללא גומיה עקב הזמן שנדרש להיכנס ולצאת)