שנה טובה חברים וכמו שהבטחנו כבר אנחנו ממשיכים לחשוף עוד חלקים מהבוקס החדש והפעם:
850 קילוגרם של משקולות יד...
למפלצות שלנו יש עד 40 קילוגרם ואנחנו מתחילים בחמישה קילוגרם.
לגבי הכמות - יש המון!!! ה מ ו ן !!!!
עכשיו תחשבו עם יש כל כך הרבה משקולות יד וזה לא עיקר הציוד שלנו מה זה אומר על כמות המוטות / פלטות וכדומה...
WOD 16/9 יום רביעי
warm up
משחקי סולם זריזות
טיפוס בחבל - תביאו גרביים גבוהות!!!
METCON - אימון זוגות
אחד עובד והשני נח/סופר חזרות:
850 קילוגרם של משקולות יד...
למפלצות שלנו יש עד 40 קילוגרם ואנחנו מתחילים בחמישה קילוגרם.
לגבי הכמות - יש המון!!! ה מ ו ן !!!!
עכשיו תחשבו עם יש כל כך הרבה משקולות יד וזה לא עיקר הציוד שלנו מה זה אומר על כמות המוטות / פלטות וכדומה...
WOD 16/9 יום רביעי
warm up
משחקי סולם זריזות
טיפוס בחבל - תביאו גרביים גבוהות!!!
- לימוד ותרגול
- מתחילים - לצבור 3 טיפוסים
- מתקדמים - רק בכוח הידיים
ניתן במגביל לתרגל עליות מתח - 5X5 בעזרת גומיה
METCON - אימון זוגות
אחד עובד והשני נח/סופר חזרות:
- 3 RFT
- 60-front squat - מוט מהקרקע בלבד!!! ההחלפה מתבצעת כשהמוט סטטי על הקרקע וללא עזרה של בן הזוג.
- 60-over the bar burpees - בן זוג אחד סופר בזמן שהשני עובד
חברים בכדי לשמור על בטיחות האימון קופצים במגביל למוט בלבד.
בן הזוג שנח - אחראי גם לוודא שאין הפרעות למי שקופץ ועושה ברפייז
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה